Программы обучения

ПРОГРАММЫ КУРСОВ

«Дыхательные гимнастики по системам Бодифлекс и Оксисайз»

и Курс «Дыхательная гимнастка по системе Pilates: теория, анатомия + практика Pilates Mat 1»

 

 

1. Курс дополнительного образования: «Тренер по дыхательным гимнасткам по системам Бодифлекс и Оксисайз»

1.1.Программы для очного обучения и обучения по Скайп в живую с педагогом. 

Программа методичного пособия: 

1 блок. Теоретические основы физ.нагрузок. 

- Аэробный режим тренировок для развития выносливости, жиросжигания общего здоровья . Липолиз. Виды аэробных нагрузок. 

-Анаэробный тренинг. Типы аэробных тренировок. Гликоген. 

-Силовые упражнения и их назначение. Роль силового тренинга в процессе жиросжигания. 

-Статодинамическая нагрузка(изотонические и изометрические упражнения).Характерные особенности выполнения упражнений. 

2 блок. АФО системы дыхания. Обучение диафрагмальном дыханию. 

- Физиология дыхания. Строение органов дыхательной системы. Физиология вдоха/выдоха. Газообмен.Сущность кислорода и углекислого газа. 

- Биомеханика дыхательных движений.Дыхательные объемы и показатели внешнего дыхания (ЧД, МОД, МПК, кислородный долг) 

-.Типы дыхания. Адаптация дыхательной системы к физическим нагрузкам.(изменения основых показателей в зависимости от пола, возраста и тренированности). 

- История появления Бодифлекса и Оксисайза. 

-Обучение диафрагмальному дыханию. Разучивание 5-ти этапов дыхания Бодифлекс. 

-Обзор видео урока где подробно разобрана техника выполнения каждого этапа дыхания. 

- Разучивание комплекса из 12-ти базовых упражнений. Дополнительно: обзор двух видео готовых уроков по дополнительным программам- комбинациям упражнений Бодифлекс. 

-Обзор и анализ готовых комплексов упражнений. Разбор по технике выполнения каждого упражнения. 

-Руководство по Базовому дыханию Оксисайз. Обзор видео урока, где подробно разобрана техника выполнения каждого этапа дыхания. Комплексы занятий для начинающих Оксисайз. 

-Дополнительно: обзор видео готовых уроков по дополнительным программам- комбинациям упражнений Оксисайз. Обзор и анализ готовых комплексов упражнений.

Разбор по технике выполнения каждого упражнения. 

- Усложнение упражнений бодифлекс и оксисайз. Спортивное оборудование для занятий дыхательными методиками. 

3 блок: Основы Физкультуры и Спорта

-Основные термины и понятия. 

-Физические качества человека и их развитие в зависимости от пола, возраста и тренированности. Виды физ.нагрузок характерные для развития каждого качества. -Примерные комплексы ОРУ. 

-Структура и построение учебно-тренировочного занятия. Форматы и виды уроков. Тайминг занятия. План-конспект урока. 

-Организация рабочего места. Техника соблюдения норм безопасности. Нормы СанПин для спортивного зала. 

-Понятие типа телосложения и его классификация. Особенности составления тренировок с учетом типов телосложения. Примерные комплексы упражнений для каждого типа фигуры. 

4 блок. Спорт в жизни человека. 

-Преимущества регулярной физической нагрузки. Понятие " максимальный тренировочный пульс".Возрастные нормы. Пульс в покое. 

-Особенности построения тренировочного процесса с лицами имеющими ИМТ. 

-Эндокринная система. Значение Гормонов. Гармоны Радости: Дофамин , Серотонин, Эндорфины,Окситоцин,Адреналин. 

-Эндокринная адаптация при физической нагрузке. Гормональня регуляция органов и систем. 

- Причины и лечение гиподиномии. Процессы происходящие в организме при малоподвижном образе жизни. 

5 блок. Основы остеологии и миологии. 

-Состав скелета. Типы костей. Клетки кости.Функциональная анатомия костей. Соединение костей. Функции скелета. Значение функции скелета. Классификация суставов. Физиология скелета. 

-Строение мышцы. Классификация мышц. Форма мышц.Функции мышц. .Функциональные свойства .Понятие о антогонистах и синергистах.Мышцы плечевого пояса. М.живота .М.спины.М.плечевого пояса.М.плеча.М.тазового пояса.М.бедра.М.голени.Значение мышечной системы.Строение мышцы,как органа.Механизмы мышечных сокращений.Мышечное утомление.

 

Программа живых лекций с педагогом теория + практика: 

1.Понятие и сущность физической нагрузки. 

1.1. аэробный тренинг. 

1.2. анаэробный тренинг. 

1.3. статодинамическая нагрузка(изотонические и изометрические упражнения). 

1.4. влияние нагрузки на процесс жиросжигания (липолиз). 

1.5. гормон Адреналин. 

1.6. значение кислорода, дыхательные гимнастики(диафрагмальное дыхание) 

2. АФО системы дыхания. 

2.1 Физиология дыхания. 

2.2 Биомеханика дыхательных движений. Газообмен. 

2.3.Типы дыхания. 

2.4.Обучение диафрагмальному дыханию. Разучивание 5-ти этапов дыхания Бодифлекс. 

Разучивание базового комплекса Бодифлекс. Обучение синхронизации сопоставления дыхания ,счета и упражнения. 

Ознакомление с готовым комплексом упражнений (уроком)для занимающихся начального уровня подготовки. 

Ознакомление с готовым комплексом упражнений (уроком)для занимающихся продвинутого уровня физ.подготовки. 

2.5. Руководство по Базовому дыханию Оксисайз. 

Поэтапное обучение дыханию Оксисайз, с подробным разбором каждого этапа. Акцентирование на характерных особенностях вдохов и выдохов. Аргументирование важности каждого этапа (физиология и биомеханика дыхательных циклов при БФ). 

Ознакомление с готовым комплексом упражнений Оксисайз для занимающихся начального уровня подготовки. 

Ознакомление с готовым комплексом упражнений Оксисайз для занимающихся продвинутого уровня физ. подготовки.

3. Понятие «физическая нагрузка», ее объем и интенсивность. 

3.1.Основные термины и понятия. 

3.2. Физические качества человека и их развитие. 

3.3. Структура и построение учебно-тренировочного занятия. 

3.4.Понятие типа телосложения и его классификация. 

4.Влияние физической культуры на организм человека. 

Эндокринная система. Гиподинамия. 

4.1.  преимущества регулярной физической нагрузки. 

4.2. эндокринная система. Значение Гормонов.. 

4 .3. эндокринная адаптация при физической нагрузке. 

4.4. сущность процесса жиросжигания. 

4.5. причины и лечение гиподиномии.

 

1.2.Программы для дистанционного обучения по видео курсу с поддержкой педагога - куратора.

Программа методичного пособия: 

1 блок. Теоретические основы физ.нагрузок. 

- Аэробный режим тренировок для развития выносливости, жиросжигания общего здоровья . Липолиз. Виды аэробных нагрузок. 

-Анаэробный тренинг. Типы аэробных тренировок. Гликоген. 

-Силовые упражнения и их назначение. Роль силового тренинга в процессе жиросжигания. 

-Статодинамическая нагрузка(изотонические и изометрические упражнения).Характерные особенности выполнения упражнений. 

2 блок. АФО системы дыхания. Обучение диафрагмальном дыханию. 

- Физиология дыхания. Строение органов дыхательной системы. Физиология вдоха/выдоха. Газообмен.Сущность кислорода и углекислого газа. 

- Биомеханика дыхательных движений.Дыхательные объемы и показатели внешнего дыхания (ЧД, МОД, МПК, кислородный долг) 

-.Типы дыхания. Адаптация дыхательной системы к физическим нагрузкам.(изменения основых показателей в зависимости от пола, возраста и тренированности). 

- История появления Бодифлекса и Оксисайза. 

-Обучение диафрагмальному дыханию. Разучивание 5-ти этапов дыхания Бодифлекс. 

-Обзор видео урока где подробно разобрана техника выполнения каждого этапа дыхания. 

- Разучивание комплекса из 12-ти базовых упражнений. Дополнительно: обзор двух видео готовых уроков по дополнительным программам- комбинациям упражнений Бодифлекс. 

-Обзор и анализ готовых комплексов упражнений. Разбор по технике выполнения каждого упражнения. 

-Руководство по Базовому дыханию Оксисайз. Обзор видео урока, где подробно разобрана техника выполнения каждого этапа дыхания. Комплексы занятий для начинающих Оксисайз. 

-Дополнительно: обзор видео готовых уроков по дополнительным программам- комбинациям упражнений Оксисайз. Обзор и анализ готовых комплексов упражнений. Разбор по технике выполнения каждого упражнения. 

- Усложнение упражнений бодифлекс и оксисайз. Спортивное оборудование для занятий дыхательными методиками. 

3 блок Основы ФК и С. 

-Основные термины и понятия. 

-Физические качества человека и их развитие в зависимости от пола, возраста и тренированности. Виды физ.нагрузок характерные для развития каждого качества. -Примерные комплексы ОРУ. 

-Структура и построение учебно-тренировочного занятия. Форматы и виды уроков. Тайминг занятия. План-конспект урока. 

-Организация рабочего места. Техника соблюдения норм безопасности. Нормы СанПин для спортивного зала. 

-Понятие типа телосложения и его классификация. Особенности составления тренировок с учетом типов телосложения. Примерные комплексы упражнений для каждого типа фигуры. 

4 блок. Спорт в жизни человека.

-Преимущества регулярной физической нагрузки. Понятие " максимальный тренировочный пульс".Возрастные нормы. Пульс в покое. 

-Особенности построения тренировочного процесса с лицами имеющими ИМТ. 

-Эндокринная система. Значение Гормонов. Гармоны Радости: Дофамин , Серотонин, Эндорфины,Окситоцин,Адреналин. 

-Эндокринная адаптация при физической нагрузке. Гормональня регуляция органов и систем. 

- Причины и лечение гиподиномии. Процессы происходящие в организме при малоподвижном образе жизни. 

5 блок. Основы остеологии и миологии. 

-Состав скелета. Типы костей. Клетки кости.Функциональная анатомия костей. Соединение костей. Функции скелета. Значение функции скелета. Классификация суставов. Физиология скелета. 

-Строение мышцы. Классификация мышц. Форма мышц.Функции мышц. .Функциональные свойства .Понятие о антогонистах и синергистах.Мышцы плечевого пояса. М.живота .М.спины.М.плечевого пояса.М.плеча.М.тазового пояса.М.бедра.М.голени.Значение мышечной системы.Строение мышцы,как органа.Механизмы мышечных сокращений.Мышечное утомление.

 

Программа видео уроков от педагога теория + практика:

1.Знакомство с разными видами дыхания. Краткий экскурс по каждому из них .Обучение диафрагмальному дыханию. Теория и практика. Рассмотрение положительного влияния на организм глубокого брюшного дыхания. 

2.Поэтапное обучение дыханию Бодифлекс, с подробным разбором каждого этапа. Акцентирование на характерных особенностях вдохов и выдохов. Аргументирование важности каждого этапа (физиология и биомеханика дыхательных циклов при БФ). 

3.Разучивание базового комплекса Бодифлекс. Обучение синхронизации сопоставления дыхания ,счета и упражнения. 

4.Ознакомление с готовым комплексом упражнений (уроком)для занимающихся начального уровня подготовки. 

5. Ознакомление с готовым комплексом упражнений (уроком)для занимающихся продвинутого уровня физ.подготовки. 

6. Поэтапное обучение дыханию Оксисайз, с подробным разбором каждого этапа. Акцентирование на характерных особенностях вдохов и выдохов. Аргументирование важности каждого этапа (физиология и биомеханика дыхательных циклов при БФ). 

7. Ознакомление с готовым комплексом упражнений Оксисайз для занимающихся начального уровня подготовки. 

8.Ознакомление с готовым комплексом упражнений Оксисайз для занимающихся продвинутого уровня физ.подготовки.

 

2.Программа видео курса Тренер по «Дыхательной гимнастике по системе Pilates» 

«Дыхательные гимнастики по системе Pilates: теория, анатомия + практика Pilates Mat 1»

Программа видео курса

Теоретическая часть:

 

1. История метода.

В этой части вы узнаете корни и историю возникновения методики Пилатес, современную ситуацию в сообществе Пилатес, школы Пилатеса, а так же направления развития.

Принципы движения:

2. Дыхание. Лекция об анатомии, биомеханике и физиологии дыхания. Правилах использования дыхания в качестве инструмента работы тренера. 

3. Осевое вытяжение.

4. Контроль центра.

Лекции о базовом принципе Пилатеса, нейтральном положении тела. 

5. Артикуляция.

Третий принцип Пилатеса. Лекция о важности качества, а не количества движения в позвоночнике. 

6. Противопоказания к движению. 

Лекция о противопоказаниях и мерах предосторожности при выполнении движений людьми с проблемами ОДА и другими заболеваниями.

7. Планирование тренировки. Лекция о базовых принципах составления урока по методике Пилатеса. Тонкости в работе тренера.

 

Практическая часть:

Разбор упражнений: 

1. Pelvic clock 

2. Femur arcs

3. Dead bug

4. Arm arcs

5. Bent knee opening

6. Bridging 

7. Assisted rollup

8. Hundred

9. Mermaid

10. Dart

11. Prone press up

12. Swan 1

13. Sidelying 

14. Book opening

15. Side to side

16. Chest lift

17. Single leg stretch

18. Quadruped series

19. Spine stretch

20. Rolling 

21. Roll down

 

+ 3 Мастер класса от Лидии - видео обзоры проведения готовых занятий для клиентов в фитнес клубе